4 programas de sólo 30 minutos

 

By Montse Urbea por Race Pace Jess

La temporada baja es el momento perfecto para mezclar tus entrenamientos y centrarte en la diversión. En esta temporada baja por lo general mantego mis carreras en cortas y dulces.

Aquí van 4 entrenamientos de 30 minutos que voy a incorporar durante mi fuera de temporada de este año: 

Programa de velocidad 
Correr 10 minutos a un ritmo suave. 
Correr 1 minuto rápido, seguido de 1 minuto lento. Repita el intervalo de 5x. 
Correr 10 minutos a un ritmo suave 

Circuito fuerte 
Circuito 1: Corre 4 minutos a un ritmo suave. Hacer flexiones de brazos durante 1 minuto 
Circuito 2: Correr 4 minutos a un ritmo suave. Hacer sentadillas o sentadillas con salto durante 1 minuto 
Circuito 3: Correr 4 minutos a un ritmo suave. Haga tríceps dips durante 1 minuto 
Repita Circuitos 1-3 una vez más 

Speed 
Correr por 8 minutos a un ritmo suave. Correr durante 2 minutos a un ritmo rápido 
Correr durante 6 minutos a un ritmo suave. Correr durante 4 minutos a un ritmo rápido 
Correr durante 4 minutos a un ritmo suave. Correr durante 6 minutos a un ritomo rápido 

Play Run 
Correr por 8 minutos. Hacer 1 minuto de  Abdominales Mountain.

Ab. mountain

Correr por 8 minutos. Hacer de 1 minuto de burpees.

Buurpes

 Correr por 8 minutos. Hacer de 1 minuto de saltos. Hacer de 1 minuto de abdominales bicicleta

Ab. bicileta

 Espero que os sirvan!

Montse Urbea

¿Por qué deberías añadir aceite esencial de menta en tu rutina?

 

by Montse Urbea por Krissy Moehl

Las investigaciónes publicadas en la Revista de Psicología del Deporte y Ejercicio muestra que una buena ración de aceite de menta aumenta el rendimiento deportivo. Los corredores han terminado una carrera de 400 metros más rápido. Recurrimos a Aromaterapia Charlynn Avery de Aura Cacia, una compañía de aceites esenciales, para obtener algunos consejos sobre cómo este aceite de menta fresca puede hecernos ser más veloces.

Avery dice que el aceite esencial de menta es un gran "aceite de arranque" para los atletas debido a sus propiedades energizantes y refrigerantes, así como su efecto en la respiración. Además de tomar una aspiración pre-run sana. 

A continuación veréis sus mejores consejos sobre cómo incorporar la hierbabuena en su rutina:

1. Espolvorea unas gotas dentros de tus zapatillas antes de una carrera para vigorizar sus pies. 
2. Añade unas gotas a un paño húmedo y colocalo en el cuello después de una carrera y antes de que te enfríes. 
3. Masajea las piernas y los pies con un masaje muscular con una mezcla hecha de 10 gotas de aceite esencial de menta y 28 gramos de aceite de almendras dulces.

Interesante, verdad?

Montse Urbea

El pie de un "runner" es lo peor

by Montse Urbea por Krissy Moehl

Krissy Moehl corredora de maratones comparte su consejo para mantener los pies felices y sanos después de cientos de millas por los senderos. 

Soy una firme creyente en pedicuras regulares ya que el esmalte es un toque divertido (y oculta las uñas negras). Pero el lavado, la hidratación y el masaje son los aspectos de un pedicura más beneficiosos para nuestras uñas.  

Los callos

Hay una gran variedad de opiniones sobre qué hacer con ellos. Algunos dicen que sirven para proteger nuestros pies, mientras que otros corredores están disgustados por el exceso de piel muerta. Yo soy de las que piensan que hay un término medio. 

Para mantener los callos a un mínimo pero no eliminarlos por completo, me encuentro con el PedEgg (que es como un rallador para los callos y duricias de los pies)c, me lo paso cada 2-3 semanas y hace maravillas.  

Por último, un secreto personal para evitar que los las uñas de los pies no se pongan negras es mantener estas bien cortas y planas. Y sobretodo que te asesoren bien en la compra de unas buenas zapatillas. 

Espero que os sirvan mis consejos!! 

Un Buff es una pieza versátil que todo corredor debe tener

 

by Montse Urbea por Allison Pattillo

El nombre proviene de la palabra española "bufanda".

Piensa en la palabra "bufanda" en términos generales, las hay de lana, seda y son usadas como accesorio de moda. O polainas para cuello, populares en los deportes de invierno para protegerse del frío y evitar barbillas agrietadas y que protegen del sol, del viento y de la arena en ambientes desérticos duras. Incluso los motociclistas y excursionistas usan bandanas para mantener el polvo fuera de la boca y proteger sus cabezas del sol. Con un poco de creatividad y saber hacer, un Buff puede hacer todo esto y más.

En los años 90, Joan Rojas creador de Buff, adquirió su conocimiento a partir de una carrera en la industria textil para crear algo para proteger la cabeza y la cara de los elementos mientras conducía su motocicleta fuera de la carretera. El resultado fue un producto de microfibra transpirable y de secado rápido que hizo todo lo anterior mientras resisita a los olores y con una construcción sin costuras.
 
Un Buff parece una de esas cosas que simplemente tienes que tener. Son geniales, coloridos, cómodos, prácticos, etc...  Pero, ¿cómo exactamente se supone que debes usarlos?
Es como un bufanda para el cuello en los días fríos o para poner sobre la boca y la nariz si un camino es particularmente polvoriento. Es como una diadema. Se puede retorcer en la muñeca para absorber el sudor, limpiar la cara o incluso la nariz. También se puede envolver alrededor de una correa de la mochila para evitar rozaduras, secar los pies después de cruzar un arroyo, etc....

              
Buffs ahora vienen en tamaños grandes y pequeños, con reflectividad, protección UV y repelente de insectos. Además de la capa original de microfibra, ahora hay opciones de doble capa, lana, etc.... Pero el dominio del Buff básico es una buena manera de empezar!

Este video te puede ayudar a encontrar más usos del Buff ¿Cómo llevas el Buff?

¿Cuanto tiempo debemos correr?

Cuanto tiempo debemos correr deberia ser una de las preguntas más importantes para considerar antes de empezar. La frecuencia es una de las tres variables fundamentales de la educación. Otras dos son la duración y la intensidad (que rápido corres). Las investigaciónes dicen que una persona tiene que correr dos o tres veces por semana para conseguir un progreso. Muchos corredores de elite corren como 14 veces por semana.

No hay ninguna respuesta correcta a esta pregunta. Solamente tu sabrás cuanto debes correr basándote en tus preferencias personales, necesidades y objetivos.

El Mínimo  El consejo más importante que puedo darte en cuanto al mínimo es que es necesario hacer alguna forma de ejercicio casi cada día para optimizar tu salud general. Cada hombre, mujer y niño deberían entrenar a menudo. La investigación es muy clara sobre este tema y si entrenas diariamente tendrás un menor riesgo de enfermedades crónicas, estarás más en forma y vivirás más y mejor.

Esto no significa que tengas que correr cada día. Si te preocupas por la carrera para buscar alguna forma de progreso, tienes que correr al menos tres veces por semana. Durante otros días puedes nadar, hacer yoga, levantamiento de pesas, etc... Sin embargo, si decides entrenar sólo tres veces por semana, las carreras deberían ser a un ritmo controlado para desarrollar la resistencia intensiva, un entrenamiento de velocidad para construir la velocidad, y una carrera larga para aumentar la resistencia.

By Montse Urbea por Matt Fitzgerald 

Receta perfecta para despues de correr

By Montse Urbea por Summer Sanders

Y que mejor manera de acabar una carrera que con este delicioso batido de proteina y que esta buenísimo!

Receta para 2 personas:

1 taza de hielo
1 taza de leche de almendras
1 plátano maduro
2 cucharadas de mantequilla de maní
1 cucharada de miel
4 dátiles sin hueso

Añade todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta que quede suave y DISFRUTA!

INFO NUTRICIONAL Por porción: 209 calorías, 12G GRASA, 6G PROTEÍNA, 255 mg SODIO, 24G CARBS

Espero que os guste!!

Como convencerse a uno mismo para ir a correr

 

Por Ashley Jones, RatherBeRunnin' by Montse Urbea

Mis piernas estaban un poco doloridas después de subir una montaña en mi entrenamiento del miércoles pasado. Me encontraba muy desmotivada y decidí no correr durante 3 dias. Al final, reflexioné sobre la situación y decidí hacer una lista de diferentes formas de motivarme para correr:

1. Ponte la ropa para correr
Este es el primer paso para llegar hasta la puerta. Para mí, la esencia de la carrera comienza a filtrarse en mis poros a través de la ropa de entrenamiento. Así, al menos te ves como un corredor en lugar de un teleadicto perezoso!

2. Mira tu horario libre para poder entrenar 
¿Cuándo es tu próxima carrera? ¿Cuántas carreras has perdido en el pasado? etc...Todas estas son preguntas perfectas para preguntarse a uno mismo y así poder realizar un buen plan de entrenamiento. 

3. ¿Qué comiste hoy?   
Tuviste una hamburguesa para el almuerzo? O un panecillo en tu descanso cuando fuiste a tomar un café a media mañana? Es probable que la respuesta sea sí, y si ese es el caso ... probablemente sientas la necesidad de salir a correr.

4. Vete a sentarte fuera.  
A veces, lo único que necesitas hacer es alejarte de la TV o el iPad y la motivación vendrá a ti. Nuestros productos electrónicos sirven como una gran distracción, pero nos pueden desmotivar a veces. Tómate un descanso, vete a buscar un poco de aire y siéntate fuera por un rato. Después de un tiempo, apuesto a que vas a cambiar de opinión y querrás salir a la calle!

5. Establece un temporizador. 
Lo hago en las mañanas antes de ir a trabajar. Tómate un tiempo para leer, echa un vistazo a Facebook, o juega a la "Play", pero una vez que suene la alarma ... es hora de correr!

6. Haz tu ruta favorita.  
Sobornarte a ti mismo con un fácil, hermoso sendero ... o probar un nuevo camino. Cualquier cosa para convencerte a ti mismo y golpear el pavimento.

7. Descarga música nueva.  
Como he dicho muchas, muchas veces antes ... No puedo correr sin música. Es la única manera que puedo hacerlo a través de muchos kilómetros. Crear una nueva lista de reproducción y bailar en su ejecución. Confía en mí, será impresionante! 
Y por último, pero no menos importante…

8. Piensa en lo bien que te sentirás cuando hayas terminado. 
Como dice el refrán: "Tú eres sólo un entrenamiento lejos de un buen estado de ánimo". ¡Es cierto!

10 razones para correr hoy

Por Run Eat Repeat by Montse Urbea

1. Corre mientras puedas. Nunca sabes cuánto tiempo vas a estar sano, vas a estar libre de lesiones o de vas a tener el tiempo para entrenar.

2. Es gratis! Conseguir correr fuera no requiere ser socio de ningún de gimnasio ni abonar ninguna inscripción i/o cuota mensual. ¡Solamente VAMOS!

3. Es bueno para ti. Correr ayuda a mantener un peso saludable y controlar el estrés.

4. Dos palabras = Carb Loading (en español Cargando carbohidratos). Tienes la oportunidad de hacer esta cosa llamada 'carbloading' antes de una carrera larga. El "carbloading" es una estrategia utilizada por los corredores para maximizar los hidratos de carbono de admisión para el almacenamiento de energía muscular en la preparación para una carrera larga. Así que prepárate para una buena cena de pasta o similar la noche antes de la carrera.

5. Puedes hacer amigos. Los corredores tienden a ser gente amable. Hay un montón de opciones para conocer a otros corredores a nivel de grupos locales, etc....

6. Te hace sentir bien. Me siento realmente muy bien después de correr. Libero mi mente, libero endorfinas, estoy más contenta, etc.....
 
7. Tiempo para ti. Corro en solitario la mayor parte del tiempo y realmente valoro este "tiempo para mí". Realmente disfruto pensando en la gente que quiero, averiguar grandes misterios de la vida, etc....

8. Mejorar. Contra más corras y más entrenes, más rápido/a serás, mejor y fuerte en tus carreras. 

9. Es humillante. No importa cuánto tiempo has estado corriendo, siempre hay esas carreras humillantes que le recuerdan que sigue siendo importante empujar. También sigue siendo importante planificar un pequeño plan de entrenamiento.Tienes la oportunidad de empujarte a ti mismo/a. Tienes la oportunidad de aprender de tus debilidades y fortalezas.

DIVERSIÓN de 10!. Vamos, ya sabes que el tiempo cuando se corre es uno de los mejores momentos del día. Es divertido, sudoroso, difícil, duro, familiar y simplemente todo DIVERSIÓN.

13 puntos de motivación para tu próxima carrera

A veces puede ser fácil encontrar la motivación para salir por la puerta a las 5 am cuando el calor del verano aún no aprieta. Sin embargo puede haber algunos días en que esta no esté y necesitemos un poco de motivación externa y esta a menudo se presenta en la forma más simple con las palabras de otra persona.A continuación te presento 13 motivaciones que me ayudan cuando necesito un extra de empuje para seguir adelante: 

Ganar la batalla mental 

 "Correr forma parte de una serie de discusiones entre la parte de tu cerebro que quiere parar y la parte que quiere seguir adelante. Ahora bien, para ganar cualquier batalla tienes que hacer lo siguiente. Tienes que hacer que la mente dirija al cuerpo. Nunca dejes que el cuerpo diga lo que la mente debe hacer. El cuerpo siempre se dará por vencido. Siempre está cansado por la mañana, tarde y noche. Pero el cuerpo no esta nunca cansado si la mente no está cansada".- George S Patton  

"La voz dentro de tu cabeza que dice que no se puede hacer es una mentirosa" 

Salir de la puerta 
"La voluntad de ganar no significa nada sin la voluntad de preparar"- Juma Ikangaa
 
"Todos tenemos sueños. Pero hacer que estos se hagan realidad, se necesita una gran cantidad de determinación, dedicación, autodisciplina y esfuerzo".- Jesse Owens

Día de la carrera

  "No tengo miedo de las tormentas. Estoy aprendiendo a navegar mi barco".- Louisa May Alcott 

"Sólo aquellos que se arriesgan a ir demasiado lejos posiblemente pueden saber hasta dónde se puede ir"- T.S. Elliot
 
"Recuerda, todo lo que necesitas ya está dentro de ti"

Cuando las cosas se ponen difíciles

"Tienes dos opciones: O tirar la toalla o puedes utilizarla para limpiar el sudor de tu rostro".- anuncio de Gatorade

"Debes hacer lo que piensas que no puedes hacer"- Eleanor Roosevelt 

"Incluso cuando has ido tan lejos como te ha sido posible, todo duele y se aparece el fantasma de la duda, puedes encontrar un poco más de fuerza dentro de ti si miras lo suficientemente cerca"- Hal Higdon

Cómo vencer esas malas carreras

 "Algunas sesiones son estrellas y algunas son piedras, pero al final todas son rocas y construimos sobre ellas."- Chrissie Wellington

"Alguna vez has fallado?. No importa. Inténtalo de nuevo. Fallar de nuevo. Fracasa mejor".- Samuel Beckett

por Michele Gonzales by Montse Urbea  

5 apuntes para seguir entrenando y continuar guapa

por: YUKI HAYASHI By montse urbea

Seguir entrenando es esencial para los corredores. Aportas fuerza y ​​resistencia y reduce la probabilidad de desarrollar lesiones por un exceso de entreno. La natación, ciclismo y gimnasia son ejercicios que pueden causar estragos en el cabello, las uñas y la piel. Aquí os explico unos fáciles consejos  para seguir guapas entrenando a tope . 

Cabello Saludable
El agua de la piscina con cloro deja el cabello seco, quebradizo o verde.
Prevención: Protege tu pelo antes de entrar el agua. Moja el cabello con una ducha antes de nadar ya que el pelo húmedo absorbe menos cloro. Ponte algún acondicionador en tu cabello, y luego ponte un gorro de natación de silicona.

Uñas fuertes
Tus uñas son frágiles y las cutículas están secas e irritadas. Gracias, cloro!
Prevención: La mejor noticia:  La uña es como una esponja y el esmalte de uñas ofrece una membrana protectora impermeable perfecta. Nutre tus cutículas mediante la aplicación de una crema hidratante después de la natación. 

Anti Acné
Prevención: La combinación del sudor y la fricción de la camiseta es perfecto para que se tapen los poros de la piel y se produzca el acné. Rápidamente y después de entrenar hazte una ducha con un limpiador de glycolic o salicílico a base de ácido, de esta manera te desprenderás de la piel muerta y te ayudará a la renovación celular. 

Zona ingles 

Largos paseos en bicicleta están causando estragos en la zona de las ingles.

Prevención: pasar largo rato encima de la bicicleta y en pantalones cortos contribuye al pelo encarnado, golpes e irritación. En primer lugar lo que debemos hacer es reservar la línea del bikini adecuada para este deporte. Una depilación en la zona bikini lo suficientemente profunda para las áreas que causan fricción. Sugerimos una depilación en profundidad o incluso mejor una brasileña. Se recomienda un guante exfoliante y un exfoliante suave, a base de azúcar (evita las fórmulas con glicerina poros de bloqueo o aceite). Después de la ducha la mejor opción es ponerse la ropa interior de algodón para dar un descanso a la  piel de las telas técnicas. 

A seguir entrenando Girls!

MontseUrbea

 

 

Maratón New York 2010

New York, New York ... The city never sleep.
 
Ni la ciudad nunca duerme, ni yo tampoco cuando decidí que haría mi primera Maratón y la haría en "Nueva York", lo había decidido y lo primero que tenía que hacer era entrenar, pero entrenar bien. Entonces me confié a un amigo que sabe muchísimo de atletismo y me preparó un entrenamiento para afrontar la Maratón con todas las garantías de éxito. Fueron meses de series, tiradas largas, tiradas más largas, aguantar ritmos... ¡Que pesado era el entreno para una Maratón! Mi objetivo era acabarla y a poder ser en 4 horas (que ilusa de mi, como si fuera tan fácil).
 
Organizamos el viaje y un buen grupo de amigos se animaron y nos acompañaron a hacer la Maratón. A principios de Noviembre nos íbamos a "Nueva York", nosotros ya conocíamos la ciudad pero no nuestros hijos que nunca olvidaré sus caras cuando entramos en "Manhatan", no podían ni cerrar la boca. Ellos se comportaban con la típica actitud adolescente, iban hacia USA y bastante sobrados sin imaginarse la magnitud de aquella ciudad. Sus caras fueron un reflejo de la sorpresa que les causó la ciudad. Durante cuatro días estuvimos haciendo el turista y de shopping hasta que llegó el gran día...
 
...Era domingo, nos tuvimos que levantar a las 4 de la mañana porque nos venía a buscar un bus y nos llevaba a la salida en Staten Island. La ciudad a partir de las 9 de la mañana quedaba cortada por la Maratón, participaban 50.000 corredores y todos teníamos asignado un cajón y una hora de salida, así se conseguía que todo estuviera ordenado y sin atascos. Los primeros cajones, los de los corredores que tenían mejor marca salían a las 9 de la mañana, mi cajón no salió hasta las 10h20' ¡imagínate el largo rato que tenía que esperar hasta mi salida! Nos dejaron en un inmenso descampado donde tenías que dejar la ropa en unos camiones que llevaban esta hacia la meta en Central Park. Mientras tanto tenías que llevar ropa de abrigo (en Noviembre en "Nueva York" y las 6 de la mañana hace mucho frío) y vieja, porque cuando empezaba la carrera la tirabas y toda la ropa que los corredores abandonaban, la organización de la Maratón la recogía y la daban a la gente mas necesitada de la ciudad.
 
Finalmente nos colocaron en el cajón asignado, poco a poco empezamos a avanzar y de lejos íbamos escuchando la voz de Frank Sinatra cantando "New York New York", no dejaron de poner la canción hasta que ha salió el último corredor y cada vez la escuchábamos más y más cerca, era una sensación inexplicable. Al cabo de un rato ya estábamos corriendo y de repente ya no se escuchaba nada, nadie hablaba. Estábamos pasando el primer puente "Verrazano bridge" y todavía estaba nerviosa y no habíamos entrado en carrera. Puse en marcha el reloj GPS para seguir el ritmo que me había  marcado y veía lejos, muy lejos la isla de "Manhattan" donde estaba la meta. Nos hicieron parar (esto no lo había hecho nunca en ninguna carrera) y nos hicieron una foto. Después de unos 2 kms salimos del puente y escuchamos el ruido de gente y música, entramos en "Brooklyn", aquí fue cuando empecé a darme cuenta de lo que era la Maratón de NY, nunca en mi vida había visto tanta, tanta gente animando y gritando tu nombre, despegando carteles con mensajes alentadores, alargando la mano para hacer "give me five". Fue entonces cuando el Sito y yo nos miramos y decidimos parar el reloj, lo que estábamos corriendo no era una carrera, era un fiesta. Teníamos que disfrutar del espectáculo y lo que menos importaba era el tiempo.
 
"Brookyn" era como las películas, casas adosadas con unas pequeñas escaleras para llegar a la puerta, calles con árboles y gente, mucha gente. Las calles rivalizaban para ver quien hacía la animación mas grande y divertida, habían actuaciones musicales y podías escuchar desde heavy hasta coreografías de Michael Jackson, era impresionante. Era un barrio muy grande y cuando estuve a punto de pasar por "Queens" ya veía el cartel de "HALFWAY". ¡ya habíamos hecho la mitad!. Pasamos el segundo puente "Pulaski Bridge" y entramos en "Queens", prácticamente no se notaba la diferencia ya que eran barrios muy similares pero rápidamente entramos en otro puente "Queensboro", era un puente larguísimo y atravesamos una pequeña isla que se llamaba "Isla Roosevelt. Este puente aparte de largo era muy ancho y oscuro y se escuchaba un ruido como de metal (esta hecho de vigas enormes de hierro y estructuras rarísimas muy gruesas), la respiración y pisadas de los otros corredores. El cansancio ya empezaba a ser evidente. Ya habíamos pasado el ecuador de la prueba y todos llevábamos muchas horas. En todos los puentes estaba prohibido el acceso al público y se notaba la frialdad de la soledad del corredor.
 
Como os decía, el puente de "Quuensboro" no se acaba nunca, creo que debía de tener más de 2 km y con la sensación de que sólo sube y sube, pero en un momento dado y de lejos empezamos a sentir ruidos, música, voces y cada vez con  más claridad. De repente el puente empezó a bajar y los ruidos se convirtieron en gritos, música y aplausos, entramos en "Manhattan" en la Primera Avenida ¡menudo subidón!, Empezaba otra vez la fiesta pero esta vez era especial, nuestros hijos nos estaban esperando. Estábamos atentos porque con tanta gente era difícil verlos, pero después de 2 km escuchamos unas voces absolutamente inconfundibles, eran ellos!, nos paramos y los abrazamos ¡que energía nos dieron!. Pero la "First Ave" era muy larga y ancha y se hizo un poco aburrida, ya empezábamos a tener ganas de que todo se acabara, aunque aún nos quedaban unos cuantos puentes por pasar. Estábamos en la milla 19 y entramos en "Harlem", ¡hacía gracia! Había oído hablar tanto de este barrio, que cuando llegué allí me resulto hasta familiar. Llegamos a otro puente "Willis Avenue Bridge" y entramos en "The BRONX", allí nos encontramos con compañeros de Viladecans que habían salido en otros cajones, corrimos un rato juntos pero era importante que cada uno fuera a su ritmo y en esas alturas de la carrera no podías hacer el tonto. Por "Bronx" sólo hicimos 2 km para volver a cruzar otro puente el "Madison Avenue Bridge" que te vuelve de nuevo a "Manhattan" para ir hacia "Central Park". Estamos ya a los 9 últimos km, en la milla 23 aproximadamente entramos en" Central Park" con la sensación de que la carrera ya se estaba acabando. Nunca en la vida 8 km se me había hecho tan largos, no se terminaba nunca y sólo subía, subía... Sólo me concentraba para mantener la respiración y hacer el paso largo tal como me decía el Sito.
 

Sito merece un apartado especial, nunca le agradeceré todo lo que ha hecho por mí tanto en lo personal como en lo deportivo. Ha aguantado mis malos humores que son muchos, cuando me he encontrado mal o he acabado la paciencia y he tenido un mal día o mil cosas más. Deportivamente soy lo que soy y he llegado a hacer lo que he hecho gracias a él por su generosidad, sacrificio y paciencia. Él me ha enseñado todo lo que yo se. En "Nueva York" aguantó lo que no está escrito y en el km 2 se rompió, hacía mucho tiempo que se tenía que operar del pie por una lesión que arrastraba hacía años, pero lo retrasó porque yo empecé a correr y quiso estar a mi lado en todas las carreras para mimarme y enseñarme. Al pasar el puente de "Verrazano" y entrar en "Brooklyn" el pie ya le dijo ¡basta! y aguantó toda la Maratón con dolor. Iba continuamente poniéndose crema con efecto calor y tomando algún que otro Ibuprofeno, pero en ningún momento se quejó, dejó de animarme y hacerme fotos. (Tengo las mejores fotos que cualquier corredor querría tener).

Como os decía en todo el "Central Park" oía la voz de Sito que no paraba de gritar para animarme y eso me daba alas, ahora no podía parar, ya estaba casi al final y debía de seguir adelante, se lo debía a mucha gente que me había ayudado a llegar donde estaba. De repente al girar una curva, una música y un cartel informaba que estaba en la milla 26. Os tengo que confesar que en toda la carrera no fui consciente de en qué km estaba porque lo señalaban en millas y yardas y iba haciendo una traducción como podía. La música se escuchaba cerca de la milla 26, pensé que debería estar ya hacia el final, volvía a haber mucha gente por las aceras gritando y entonces fue cuando sin poderme aguantar empecé llorar ¡veía la meta! ¡No pares Montse, no pares, aguanta, aguanta!. Ya esta: !FINISHER!. Atravesé el arco de meta y lo primero que hice porque era lo que realmente deseaba, me abrace a Sito para darle las gracias y decirle que le quería muchísimo. Era "Finisher" y "Maratoniana", había terminado mi primera Maratón en 4 horas y junto a la mejor compañía, ¿que más podía pedir?