By Montse Urbea por Race Pace Jess
La temporada baja es el momento perfecto para mezclar tus entrenamientos y centrarte en la diversión. En esta temporada baja por lo general mantego mis carreras en cortas y dulces.
Aquí van 4 entrenamientos de 30 minutos que voy a incorporar durante mi fuera de temporada de este año:
Programa de velocidad
Correr 10 minutos a un ritmo suave.
Correr 1 minuto rápido, seguido de 1 minuto lento. Repita el intervalo de 5x.
Correr 10 minutos a un ritmo suave
Circuito fuerte
Circuito 1: Corre 4 minutos a un ritmo suave. Hacer flexiones de brazos durante 1 minuto
Circuito 2: Correr 4 minutos a un ritmo suave. Hacer sentadillas o sentadillas con salto durante 1 minuto
Circuito 3: Correr 4 minutos a un ritmo suave. Haga tríceps dips durante 1 minuto
Repita Circuitos 1-3 una vez más
Speed
Correr por 8 minutos a un ritmo suave. Correr durante 2 minutos a un ritmo rápido
Correr durante 6 minutos a un ritmo suave. Correr durante 4 minutos a un ritmo rápido
Correr durante 4 minutos a un ritmo suave. Correr durante 6 minutos a un ritomo rápido
Play Run
Correr por 8 minutos. Hacer 1 minuto de Abdominales Mountain.
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| Ab. mountain |
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| Buurpes |
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| Ab. bicileta |
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| Montse Urbea |
