Dos causas enormes de anemia en mujeres corredoras

A veces cualquier atleta de resistencia, especialmente las corredoras de distancia, puede experimentar días que se encuentran lentas o cansadas ​​por lo general al correr muchos kilómetros. Sin embargo, una constante sensación de cansancio extremo y la fatiga puede ser una de las primeras señales que se está anémica.
La anemia es una condición de tener un recuento bajo de glóbulos rojos o baja cantidad de hemoglobina. Disminuye la capacidad de la sangre para transportar oxígeno. Según la Sociedad Americana de Hematología, la anemia puede conducir a debilidad, falta de aire, mareos, manos o pies fríos, y un latido del corazón rápido o irregular. Puede ser causada por una dieta inadecuada, la menstruación y a través del ejercicio. 

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Una de las principales funciones del cuerpo mientras se ejecuta es el transporte de oxígeno. Este oxígeno se lleva a través de la sangre por el pigmento de las células rojas de la sangre, que se conoce como la hemoglobina. Si su nivel de hemoglobina es baja, el transporte de oxígeno será más difícil y tendrá un impacto negativo en su capacidad de movimiento que el oxígeno. 

Hay dos causas principales de la anemia en los corredores: 

La dieta y absorción. Una cantidad insuficiente de la ingesta de hierro es una de las razones principales para que los corredores se vuelven anémicos, incluida yo misma. Se recomienda que las mujeres deben tener 15 mg de hierro al día. El problema es que el hierro no es fácil de absorber; incluso los alimentos que están ricamente enriquecidos con hierro se absorben solamente alrededor del 15 por ciento. De acuerdo con la revista American Journal of Clinical Nutrition, el agotamiento de hierro en muchas mujeres proviene de los alimentos que comemos, así como la comida que elegimos no comer. Por ejemplo, la carne roja es una gran fuente de hierro, lo que obviamente no es algo que una corredora vegetariana consumiría. Además, los corredores con enfermedades autoinmunes, como la celíaca o enfermedad inflamatoria intestinal, absoven más dificilmente el hierro debido a sus condiciones y están en mayor riesgo de padecer anemia. 

Menstruación. El ciclo menstrual inevitable puede ser otra causa de la deficiencia de hierro. De acuerdo con la American Journal of Clinical Nutrition, la pérdida de sangre menstrual es un factor principal que conduce a la depleción de hierro. Se estima que del 30 al 50 por ciento de las mujeres experimentan pérdida significativa de hierro cuando están en su periodo. Debido a esto, perdemos también hemoglobina rica en hierro cada mes. La cantidad habitual de la pérdida de sangre por un periodo es de 10 a 35 ml, según el Centro de Investiagación del ciclo menstrual y la ovulación. Corredoras que menstrúan regularmente pierden alrededor de 10-45 mg de hierro durante su periodo. Si usted no está complementando esta pérdida de sangre con vitaminas o una dieta equilibrada rica en hierro, sus niveles pueden ser deficientes. 

Los alimentos recomendados que son fortificados con hierro son las carnes rojas, huevos, espinacas, avena, ostras, frutos secos y granos integrales o cereales enriquecidos. La vitamina C ayuda a absorber el hierro, por lo que un vaso de jugo de naranja con una buena carne magra podría ser justo lo que recetó el doctor. Los suplementos de hierro también están disponibles sin receta en su farmacia local, pero siempre consultar con su médico antes de agregar cualquier suplemento extra a su dieta.

Montse Urbea - RUNNERINGgirls