jueves, 8 de octubre de 2015

Un Buff es una pieza versátil que todo corredor debe tener

 


by Montse Urbea por Allison Pattillo

El nombre proviene de la palabra española "bufanda".

Piensa en la palabra "bufanda" en términos generales, las hay de lana, seda y son usadas como accesorio de moda. O polainas para cuello, populares en los deportes de invierno para protegerse del frío y evitar barbillas agrietadas y que protegen del sol, del viento y de la arena en ambientes desérticos duras. Incluso los motociclistas y excursionistas usan bandanas para mantener el polvo fuera de la boca y proteger sus cabezas del sol. Con un poco de creatividad y saber hacer, un Buff puede hacer todo esto y más.


En los años 90, Joan Rojas creador de Buff, adquirió su conocimiento a partir de una carrera en la industria textil para crear algo para proteger la cabeza y la cara de los elementos mientras conducía su motocicleta fuera de la carretera. El resultado fue un producto de microfibra transpirable y de secado rápido que hizo todo lo anterior mientras resisita a los olores y con una construcción sin costuras.

 
Un Buff parece una de esas cosas que simplemente tienes que tener. Son geniales, coloridos, cómodos, prácticos, etc...  Pero, ¿cómo exactamente se supone que debes usarlos?
Es como un bufanda para el cuello en los días fríos o para poner sobre la boca y la nariz si un camino es particularmente polvoriento. Es como una diadema. Se puede retorcer en la muñeca para absorber el sudor, limpiar la cara o incluso la nariz. También se puede envolver alrededor de una correa de la mochila para evitar rozaduras, secar los pies después de cruzar un arroyo, etc....


               12 buff ways
Buffs ahora vienen en tamaños grandes y pequeños, con reflectividad, protección UV y repelente de insectos. Además de la capa original de microfibra, ahora hay opciones de doble capa, lana, etc.... Pero el dominio del Buff básico es una buena manera de empezar!

Este video te puede
ayudar a encontrar más usos del Buff ¿Cómo llevas el Buff?

lunes, 28 de septiembre de 2015

¿Cuanto tiempo debemos correr?



Cuanto tiempo debemos correr deberia ser una de las preguntas más importantes para considerar antes de empezar. La frecuencia es una de las tres variables fundamentales de la educación. Otras dos son la duración y la intensidad (que rápido corres). Las investigaciónes dicen que una persona tiene que correr dos o tres veces por semana para conseguir un progreso. Muchos corredores de elite corren como 14 veces por semana.

No hay ninguna respuesta correcta a esta pregunta. Solamente tu sabrás cuanto debes correr basándote en tus preferencias personales, necesidades y objetivos.

El Mínimo  El consejo más importante que puedo darte en cuanto al mínimo es que es necesario hacer alguna forma de ejercicio casi cada día para optimizar tu salud general. Cada hombre, mujer y niño deberían entrenar a menudo. La investigación es muy clara sobre este tema y si entrenas diariamente tendrás un menor riesgo de enfermedades crónicas, estarás más en forma y vivirás más y mejor.

Esto no significa que tengas que correr cada día. Si te preocupas por la carrera para buscar alguna forma de progreso, tienes que correr al menos tres veces por semana. Durante otros días puedes nadar, hacer yoga, levantamiento de pesas, etc... Sin embargo, si decides entrenar sólo tres veces por semana, las carreras deberían ser a un ritmo controlado para desarrollar la resistencia intensiva, un entrenamiento de velocidad para construir la velocidad, y una carrera larga para aumentar la resistencia.

By Montse Urbea por Matt Fitzgerald 

miércoles, 16 de septiembre de 2015

Receta perfecta para despues de correr



By Montse Urbea por Summer Sanders

Y que mejor manera de acabar una carrera que con este delicioso batido de proteina y que esta buenísimo!

Receta para 2 personas:

1 taza de hielo
1 taza de leche de almendras
1 plátano maduro
2 cucharadas de mantequilla de maní
1 cucharada de miel
4 dátiles sin hueso

Añade todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta que quede suave y DISFRUTA!

INFO NUTRICIONAL Por porción: 209 calorías, 12G GRASA, 6G PROTEÍNA, 255 mg SODIO, 24G CARBS

Espero que os guste!!

lunes, 14 de septiembre de 2015

Como convencerse a uno mismo para ir a correr

 

Por Ashley Jones, RatherBeRunnin' by Montse Urbea

Mis piernas estaban un poco doloridas después de subir una montaña en mi entrenamiento del miércoles pasado. Me encontraba muy desmotivada y decidí no correr durante 3 dias. Al final, reflexioné sobre la situación y decidí hacer una lista de diferentes formas de motivarme para correr:

1. Ponte la ropa para correr
Este es el primer paso para llegar hasta la puerta. Para mí, la esencia de la carrera comienza a filtrarse en mis poros a través de la ropa de entrenamiento. Así, al menos te ves como un corredor en lugar de un teleadicto perezoso!

2. Mira tu horario libre para poder entrenar 
¿Cuándo es tu próxima carrera? ¿Cuántas carreras has perdido en el pasado? etc...Todas estas son preguntas perfectas para preguntarse a uno mismo y así poder realizar un buen plan de entrenamiento. 

3. ¿Qué comiste hoy?   
Tuviste una hamburguesa para el almuerzo? O un panecillo en tu descanso cuando fuiste a tomar un café a media mañana? Es probable que la respuesta sea sí, y si ese es el caso ... probablemente sientas la necesidad de salir a correr.

4. Vete a sentarte fuera.  

A veces, lo único que necesitas hacer es alejarte de la TV o el iPad y la motivación vendrá a ti. Nuestros productos electrónicos sirven como una gran distracción, pero nos pueden desmotivar a veces. Tómate un descanso, vete a buscar un poco de aire y siéntate fuera por un rato. Después de un tiempo, apuesto a que vas a cambiar de opinión y querrás salir a la calle!

5. Establece un temporizador. 

Lo hago en las mañanas antes de ir a trabajar. Tómate un tiempo para leer, echa un vistazo a Facebook, o juega a la "Play", pero una vez que suene la alarma ... es hora de correr!

6. Haz tu ruta favorita.  

Sobornarte a ti mismo con un fácil, hermoso sendero ... o probar un nuevo camino. Cualquier cosa para convencerte a ti mismo y golpear el pavimento.

7. Descarga música nueva.  

Como he dicho muchas, muchas veces antes ... No puedo correr sin música. Es la única manera que puedo hacerlo a través de muchos kilómetros. Crear una nueva lista de reproducción y bailar en su ejecución. Confía en mí, será impresionante! 
Y por último, pero no menos importante…

8. Piensa en lo bien que te sentirás cuando hayas terminado. 

Como dice el refrán: "Tú eres sólo un entrenamiento lejos de un buen estado de ánimo". ¡Es cierto!

lunes, 24 de agosto de 2015

10 razones para correr hoy

Por Run Eat Repeat by Montse Urbea

1. Corre mientras puedas. Nunca sabes cuánto tiempo vas a estar sano, vas a estar libre de lesiones o de vas a tener el tiempo para entrenar.

2. Es gratis! Conseguir correr fuera no requiere ser socio de ningún de gimnasio ni abonar ninguna inscripción i/o cuota mensual. ¡Solamente VAMOS!


3. Es bueno para ti. Correr ayuda a mantener un peso saludable y controlar el estrés.


4. Dos palabras = Carb Loading (en español Cargando carbohidratos). Tienes la oportunidad de hacer esta cosa llamada 'carbloading' antes de una carrera larga. El "carbloading"
es una estrategia utilizada por los corredores para maximizar los hidratos de carbono de admisión para el almacenamiento de energía muscular en la preparación para una carrera larga. Así que prepárate para una buena cena de pasta o similar la noche antes de la carrera.

5. Puedes hacer amigos. Los corredores tienden a ser gente amable. Hay un montón de opciones para conocer a otros corredores a nivel de grupos locales, etc....


6. Te hace sentir bien. Me siento realmente muy bien después de correr. Libero mi mente, libero endorfinas, estoy más contenta, etc.....
 

7. Tiempo para ti. Corro en solitario la mayor parte del tiempo y realmente valoro este "tiempo para mí". Realmente disfruto pensando en la gente que quiero, averiguar grandes misterios de la vida, etc....

8. Mejorar. Contra más corras y más entrenes, más rápido/a serás, mejor y fuerte en tus carreras. 

9. Es humillante. No importa cuánto tiempo has estado corriendo, siempre hay esas carreras humillantes que le recuerdan que sigue siendo importante empujar. También sigue siendo importante planificar un pequeño plan de entrenamiento.Tienes la oportunidad de empujarte a ti mismo/a. Tienes la oportunidad de aprender de tus debilidades y fortalezas.

DIVERSIÓN de 10!. Vamos, ya sabes que el tiempo cuando se corre es uno de los mejores momentos del día. Es divertido, sudoroso, difícil, duro, familiar y simplemente todo DIVERSIÓN.





jueves, 13 de agosto de 2015

13 puntos de motivación para tu próxima carrera


A veces puede ser fácil encontrar la motivación para salir por la puerta a las 5 am cuando el calor del verano aún no aprieta. Sin embargo puede haber algunos días en que esta no esté y necesitemos un poco de motivación externa y esta a menudo se presenta en la forma más simple con las palabras de otra persona.A continuación te presento 13 motivaciones que me ayudan cuando necesito un extra de empuje para seguir adelante: 

Ganar la batalla mental 
 "Correr forma parte de una serie de discusiones entre la parte de tu cerebro que quiere parar y la parte que quiere seguir adelante. Ahora bien, para ganar cualquier batalla tienes que hacer lo siguiente. Tienes que hacer que la mente dirija al cuerpo. Nunca dejes que el cuerpo diga lo que la mente debe hacer. El cuerpo siempre se dará por vencido. Siempre está cansado por la mañana, tarde y noche. Pero el cuerpo no esta nunca cansado si la mente no está cansada".- George S Patton  

"La voz dentro de tu cabeza que dice que no se puede hacer es una mentirosa" 

Salir de la puerta 
"La voluntad de ganar no significa nada sin la voluntad de preparar"- Juma Ikangaa
 

"Todos tenemos sueños. Pero hacer que estos se hagan realidad, se necesita una gran cantidad de determinación, dedicación, autodisciplina y esfuerzo".- Jesse Owens

Día de la carrera
  "No tengo miedo de las tormentas. Estoy aprendiendo a navegar mi barco".- Louisa May Alcott 

"Sólo aquellos que se arriesgan a ir demasiado lejos posiblemente pueden saber hasta dónde se puede ir"- T.S. Elliot
 

"Recuerda, todo lo que necesitas ya está dentro de ti"

Cuando las cosas se ponen difíciles
"Tienes dos opciones: O tirar la toalla o puedes utilizarla para limpiar el sudor de tu rostro".- anuncio de Gatorade

"Debes hacer lo que piensas que no puedes hacer"- Eleanor Roosevelt 


"Incluso cuando has ido tan lejos como te ha sido posible, todo duele y se aparece el fantasma de la duda, puedes encontrar un poco más de fuerza dentro de ti si miras lo suficientemente cerca"- Hal Higdon

Cómo vencer esas malas carreras
 "Algunas sesiones son estrellas y algunas son piedras, pero al final todas son rocas y construimos sobre ellas."- Chrissie Wellington

"Alguna vez has fallado?. No importa. Inténtalo de nuevo. Fallar de nuevo. Fracasa mejor".- Samuel Beckett

por Michele Gonzales by Montse Urbea  


viernes, 31 de julio de 2015

5 apuntes para seguir entrenando y continuar guapa

por: YUKI HAYASHI By montse urbea




Seguir entrenando es esencial para los corredores. Aportas fuerza y ​​resistencia y reduce la probabilidad de desarrollar lesiones por un exceso de entreno. La natación, ciclismo y gimnasia son ejercicios que pueden causar estragos en el cabello, las uñas y la piel. Aquí os explico unos fáciles consejos  para seguir guapas entrenando a tope . 

Cabello Saludable
El agua de la piscina con cloro deja el cabello seco, quebradizo o verde.
Prevención: Protege tu pelo antes de entrar el agua. Moja el cabello con una ducha antes de nadar ya que el
pelo húmedo absorbe menos cloro. Ponte algún acondicionador en tu cabello, y luego ponte un gorro de natación de silicona.

Uñas fuertes
Tus uñas son frágiles y las cutículas están secas e irritadas. Gracias, cloro!
Prevención: La mejor noticia:  La uña es como una esponja y el esmalte de uñas ofrece una membrana protectora impermeable perfecta. Nutre tus cutículas mediante la aplicación de una crema hidratante después de la natación.
 


Anti Acné
Prevención: La combinación del sudor y la fricción de la camiseta es perfecto para que se tapen los poros de la piel y se produzca el acné. Rápidamente y después de entrenar hazte una ducha con un limpiador de glycolic o salicílico a base de ácido, de esta manera te desprenderás de la piel muerta y te ayudará a la renovación celular.
 


Zona ingles 
Largos paseos en bicicleta están causando estragos en la zona de las ingles.
Prevención: pasar largo rato encima de la bicicleta y en pantalones cortos contribuye al pelo encarnado, golpes e irritación. En primer lugar lo que debemos hacer es reservar la línea del bikini adecuada para este deporte. Una depilación en la zona bikini lo suficientemente profunda para las áreas que causan fricción. Sugerimos una depilación en profundidad o incluso mejor una brasileña. Se recomienda un guante exfoliante y un exfoliante suave, a base de azúcar (evita las fórmulas con glicerina poros de bloqueo o aceite). Después de la ducha la mejor opción es ponerse la ropa interior de algodón para dar un descanso a la  piel de las telas técnicas. 

A seguir entrenando Girls!

MontseUrbea